緊張を和らげるには

１対１の面接、多人数相手のプレゼンやスピーチ、電話でのアプローチ・・・全ての会話の前に緊張を解くリラックス法があります。あがり症を防いだり、口ベタのマイナスを軽減するのにも必ず役立ちます。

◎深呼吸

まずは、もっとも簡単な「深呼吸」です。誰でも知っているので説明の必要もありませんが、口を閉じて思いっきり息を吸い、お腹いっぱいに空気をためて思いっきり口から吐きます。

深呼吸の効果は科学的にも証明されています。日頃から習慣づけておきましょう。

◎自律訓練集中法

感情の高ぶりやストレスを取り除くのに非常に効果のあるもので、１９３２年にドイツの精神科医、シュルツによって体系化された、実績のあるリラックス法です。

まず目を閉じてリラックスし、次のフレーズを、状況をイメージしながら、心の中で唱えるというものです。

1. 「気持ちがとても落ち着いています」
2. 「手足が鉛のように重たい」
3. 「手足がポカポカ温かく感じます」 「心臓が穏やかに打っています」
4. 「とても楽に呼吸しています」
5. 「お腹のあたりがとても温かい」
6. 「額がとても涼しく感じます」
7. 「五つ数えるとスッキリします」

手軽にできて大変効果がありますので、是非、試してみてください。