緊張を解くには
緊張を解く方法をご存知ですか？
女の子（異性）と話すとき、結婚式でのスピーチ、電話での対応、１対１の対話（面接など）、たくさんの人を相手にしたプレゼンや講演会…、いろいろなシーンで話さなければならないときに緊張を解くリラックス法があります。あがり症の方や、口下手で緊張を解く方法が知りたい方には効果的な方法です。
深呼吸で緊張を解く
まずは「深呼吸」です。一番有名で効果的な方法の１つですね。誰でも知っているので説明の必要もありませんが、口を閉じて思いっきり息を吸い、お腹いっぱいに空気をためて思いっきり口から吐きます。この順番は大事です。
深呼吸が緊張を解く効果があるというのは科学的にも証明されています。
自律訓練集中法で緊張を解く
感情の高ぶりやストレスを取り除くのに非常に効果のあるもので、１９３２年にドイツの精神科医、シュルツによって体系化された、実績のあるリラックス法です。
自律訓練集中法は、まず目を閉じてリラックスし、次のフレーズを状況をイメージしながら心の中で唱えてください。
- 「自分は気持ちはとても落ち着いています」
- 「手足がポカポカ温かく感じます」
- 「呼吸もリラックスしています」
- 「額がとても涼しく感じます」
- 「五つ数えるとスッキリします」
暗示という表現で知られていますが、手軽にできて大変効果がありますので、ぜひ試してみてください。